hantle i plecy

[...] wznosy nóg 4x12 Łydki 6x15 100kg wspięcia stojąc 10min skakanka, 20min cardio Piątek Siła Wyciskanie leżąc : 4x5 120kg Wiosłowanie 1x6 110kg ; 1x6 105kg 2x6 100kg Biceps hantle 4x8 20kg Dzisiaj tylko trening Waga pokazała 84,6 /SFD/2018/2/3/d5675e141ea1456888cb083ff07c3c69.jpg /SFD/2018/2/3/3b159d9145bf4df8a594b17d5a22f09b.jpg [...]

Wtorek Barki + Triceps Wyciskanie hantle siedząc 4x15 30kg Wznosy bokiem 4x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 60kg FacePulls 2x9 65kg 2x12 60kg Wyciąg górny tric 4x10-12 3x75kg 1x70kg Francuz hantlem za głową 4x10 40kg Cardio 30min Worek 4x2 rundy interwały skakanka 10min Środa Plecy Podciąganie 20kg x6 15kg [...]

[...] rozciągania. W domu się ogarnęłam i jednak rozciągnęłam. Tabatę zrobię jutro - chyba nadal ma sens, nawet jak będzie zrobiona w osobnym dniu? Chciałabym zrobić w domu - mam hantle z obciążeniem do 20 kg, wolałabym uniknąć tupania - jakieś sugestie co z tym mogę zrobić? Miska: 23.02.2020 1. jogurtowiec z borówkami 2. orzechy, banan 3. schab [...]

rion10 Dokładnie, muszę ustabilizować michę i treningi :-) Choć w tym roku, we wrześniu mam wesele, więc dużooo załatwień przede mną, ale może uda się to pogodzić :-) 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 81,5kg / 71,5kg (dokładam ) 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 74kg / 64kg 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 20kg 4. Uginanie [...]

1. Wl 3 x 3 + regres / 96,5kg / 86,5kg 2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg 3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 12,5kg / ciężar ciała 4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 76,5kg (dokładam ) 5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 61,5kg / 51,5kg 6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 32kg 6B. Francuz 4 x 8 /40kg Dzisiaj trening trochę później, bo ksiądz po [...]

ronie220 To ile tam kuni pod maską bryka ?%-) Środa Pull Siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 40kg 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 5kg (dokładam) 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 42,5kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 12 / 15kg (dokładam) 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 26,5kg (dokładam) 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 10kg 7. Allachy 4 x 10 / 25kg (dokładam) [...]

ronie220 Cieszy mnie to :-) Bo naprawdę bardzo skupiam się na tym, żeby plecy jak najmniej dostawały, bo polubiłem robić siady :-) rion10 Czyli jestem za uczciwy co do cheatów ?%-)%-) Spoko, za tydzień ostatki to powojuje bo już się nastawiłem %-) 1. Martwy lekko 4 x 6 / 50kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 10kg (dokładam) 3. Wiosło [...]

[...] serie rozgrzewkowe potem 10-8-6-1RM) * Wyciskanie sztangielek w siadzie (12-10-10-8) * Wznosy bokiem sztangielkami (18-16-14-12) * Cwiczenie na tył barku (w rotacji linki, hantle, maszyna 4 serie po około 20-25 powtórzeń) Piątek- Plecy 1-2 serie podciągania na drazku w ramach rozgrzewki dodatkowo * Martwy ciąg (2 serie rozgrzewkowe potem [...]

[...] 20x20+5xcc/16x30+4xcc/12x40+8xcc/9x50+6xcc/6x50+5xcc/7x50+4xcc/6x50+5xcc/8x50+5xcc Zaskoczyłem sam siebie. W wycisku zero pracy barków. Zabawne, bo wchodzi mi to lepiej niż hantle. Podciąganie też zacnie. Trochę za mocno jak na dwa dni od pulla, ale dawno się tyle razy w sumie nie podciągnąłem. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem (czy [...]

[...] 8-10 unoszenie 80/90/rev80 Mds wykonujesz następująco ustawiasz ławkę pod kątem 80st siadasz na niej robisz 10 powtórzeń unoszenia bokiem, kończysz 10 powt odkłądasz hantle ustawiasz ławkę 90 st i tymi samymi hantlami robisz tyle powtórzeń ile dasz radę ( nie zrobisz więcej niż pierwszą serie) , kończysz drugą serie odkładasz hantle znów [...]

[...] na mase. od poniedzialku zaczynam cykl na kreatynie witalmaxa i chcialbym sprobowac na nim czegos nowego. plan ten jest z pryjorytetem na ramiona do dyspozycji mam laweczke hantle dwa gryfy w tym jeden lamany moze dojdzie w tym tyg modlitewnik i wyciag. poniedzialek: plecy+biceps 1.wioslowanie sztanga 4s 2.wioslowanie polsztanga 4s 3.marwy ciag [...]

[...] C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 12/12/14 - pierwszą serię z rozpędu zrobiłam po swojemu, a w drugiej się ogarnęłam, że inaczej miałam prowadzić hantle - tak czy siak muszę to nagrać, żeby sprawdzić czy oby na pewno mam dobry kąt ławeczki. 10/12/14 - tutaj Night wskazał trochę inne niż zwykle ułożenie hantelek w [...]

[...] C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 12/12/14 - pierwszą serię z rozpędu zrobiłam po swojemu, a w drugiej się ogarnęłam, że inaczej miałam prowadzić hantle - tak czy siak muszę to nagrać, żeby sprawdzić czy oby na pewno mam dobry kąt ławeczki. Nagraj - zawsze warto sprawdzić co i jak. 10/12/14 - tutaj Night wskazał trochę [...]

[...] dlatego zeszłam na 10kg na ostatnią, bo 8 powtórzeń to był już i tak wyczyn 12kg/12kg/14kg/12kg x10 - raczej nie mój dzień z tym ćwiczeniem i na końcu myślałam, że hantle mnie zabiją %-) 12kg/12kg/14kg/12kg x12 - 10kg/10kg/12kg/10kgx12 - 8kg/8kg/8kg/8kg x20 - MISKA - również czysto :-)) kcal ok 2350 makro 140B/45T/340W Mięso obecnie, [...]

[...] na płasko - 10,8,8,6,4 progresja klata hantlami na dolnym skosie - 4x10 rozpietki na górnym - 4x16 bic sztangą stojąc - 12,10,10,8,6 młotki siedząc naprzemiennie - 3x12 hantle siedząc naraz - 2x10 środa - nogi tric, przedramie nogi przysiady - 15,10,8,8,6,4 wspiecia - 4x30 tric francuz siedzac 12,10,10,8,6 progresja/wycisk hantli zza głowy - [...]

[...] -uginanie podudzi leżąć 1x 4 sztabki -wspięcia na palce na maszynie 2x 80kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 62,5kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 52,5kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 16kg -szrugsy z hantlami 1x 21 kg Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 57,5kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x hantle po 21kg Barki: [...]

[...] sek., chyba 6 serii, caly czas w zabojczym tempie. Przy tym troche odpoczelam, bo jak pisalam wyzej, w rekach jestem silna, a poza tym taktycznie nie rzucilam sie na ciezkie hantle, tylko wzielam sobie takie lajtowe, osemki chyba, nie pamietam bo nie bylo czasu na przygladanie sie, tylko trzeba bylo szybko brac z kosza i padac na mate i zdazylam [...]

a powiedzcie mi jedno - jeśli kupiłbym sobie te hantle, docelowo do ćwiczenia tylko rąk ( bic, tric, naramienne) oraz ćwiczyłbym tak jak ćwiczę na siłowni tj. poniedziałek - plecy + tric, środa klata + bic, piątek nogi+naramy i bic i tric - czy to miało by sens trenować jeszcze raz bic i trica w inne dni? bo wydaje mi się to już optymalne dwa razy [...]

[...] + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 14x65kg + uchwyt batmana 8x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x52,5kg | 9x52,5kg | 15x42,5kg + hantle 12x22,5kg | 12x22,5kg 3. Wiosło. hammer jednorącz 10x42,5kg | 10x42,5kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz [...]

[...] Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 14x65kg + uchwyt batmana 9x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x55kg | 10x55kg | 15x45kg + hantle 12x25kg | 11x25kg 3. Wiosło. hammer jednorącz 10x42,5kg | 10x42,5kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 15x40kg | [...]